CỔNG THÔNG TIN VÀ ĐẦU TƯ QUỐC TẾ
1. Sử dụng gạo lứt cho bữa ăn thay vì gạo xát trắng
Trong chế độ ăn thực dưỡng, việc sử dụng các loại gạo lứt khác nhau như gạo lứt đỏ, gạo lứt trắng, gạo lứt đen, thay vì gạo trắng thông thường đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả giúp giảm cân bền vững. Lý do nằm ở việc gạo trắng thông thường đã trải qua quá trình xay, giã mà làm mất đi lớp cám bên ngoài, giảm thiểu phần trăm dinh dưỡng. Ngược lại, gạo lứt giữ nguyên lớp vỏ cám màu tối với hàm lượng dinh dưỡng vượt trội hơn rất nhiều cùng với sinh tố và nguyên tố vi lượng mà gạo bình thường không bao giờ có.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng gạo lứt không chỉ giúp giảm cân mà còn có tác dụng thanh nhiệt, tạo cảm giác no lâu và hạn chế sự thèm ăn. Điều này ngăn chặn việc tiêu thụ thêm chất béo và đường vào cơ thể. Sử dụng gạo lứt cũng có thể tăng cường hoạt động của chất chống oxy hóa glutathione peroxidase và enzyme chống oxy hóa, đồng thời giúp tăng nồng độ cholesterol có độ tỷ trọng cao và loại bỏ cholesterol có độ tỷ trọng thấp.
2. Tăng hàm lượng đạm thực vật thay cho đạm động vật
Đối với những người đang phải đối mặt với vấn đề béo phì, một phần nguyên nhân có thể đến từ việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein động vật như thịt, cá, trứng, sữa, mà không kết hợp với hoạt động vận động đủ mức, góp phần tạo ra tình trạng thừa cân. Trong chế độ ăn thực dưỡng, việc chuyển đổi từ việc ăn thực phẩm chứa protein động vật cao, đặc biệt là thịt đỏ với hàm lượng cholesterol và chất béo bão hòa cao, sang thực phẩm giàu protein thực vật là điều cần thiết.
Thực vật cung cấp một nguồn protein phong phú, đặc biệt là từ các loại hạt như đậu hũ, hạt, đậu xanh và đậu nành. Dù giá trị dinh dưỡng có thể không bằng protein động vật nhưng protein thực vật mang đến nhiều ưu điểm lớn. Điển hình là protein thực vật dễ tiêu hóa, cung cấp ít năng lượng hơn và ít chất béo bão hòa hơn, không tạo ra các chất chuyển hóa độc hại như ure và acid uric. Nhờ đó, việc kiểm soát cân nặng trở nên ổn định hơn, hàm lượng cholesterol giảm và huyết áp duy trì ổn định.
3. Ăn chậm nhai kỹ
Người tuân thủ chế độ ăn thực dưỡng thường được khuyến khích hình thành thói quen ăn chậm, nhai kỹ trước khi nuốt, thay vì ăn nhanh và vội vã. Thói quen này giúp tạo cảm giác no lâu hơn do cơ thể có thể hấp thụ tối đa lượng dinh dưỡng từ thực phẩm, đồng thời giảm thiểu cảm giác đói nhanh và thèm ăn. Bên cạnh đó, việc ăn chậm cũng tạo điều kiện thuận lợi cho hệ tiêu hóa hoạt động một cách hiệu quả.
Khi thực hiện phương pháp giảm cân này, việc tuân thủ thời gian ăn cũng đóng vai trò quan trọng. Bạn cần duy trì việc ăn ba bữa một ngày và điều chỉnh khẩu phần ăn ở mỗi bữa. Bữa sáng cần được ăn đầy đủ, bữa trưa vừa phải và bữa tối cần hạn chế để đảm bảo rằng hệ tiêu hóa có thể xử lý hết lượng thức ăn trước khi cơ thể nghỉ ngơi. Việc ăn quá nhiều vào buổi tối có thể dẫn đến chuyển hóa lượng calo thừa thành chất béo, gây tăng cân và tích tụ mỡ trong cơ thể. Do đó, việc duy trì thời gian ăn đều đặn cũng rất quan trọng, với thời gian lý tưởng là ăn sáng trước 7 giờ, ăn trưa trước 12 giờ và ăn tối trước 18 giờ.
Trên đây là những hướng dẫn về chế độ ăn thực dưỡng giảm cân mang lại hiệu quả an toàn và đảm bảo cho sức khỏe. Khi ăn theo phương pháp này kết hợp với việc luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối, thanh mảnh. Chúc các bạn thành công.
Để biết thêm thông tin về công ty chúng tôi quý nhà đầu tư có thể xem thêm tại link: https://linhnamtrading.com/
